在某种程度上,痛苦在找到意义的那一刻就不再是痛苦了。——维克多·弗兰克,《人的意义探索

Kintsugi是一种有几百年历史的日本修复破损陶器的艺术。这种方法不是把裂缝隐藏起来,而是用混合了金、银或铂金粉的漆将碎片重新连接起来。当它被重新组装起来的时候,整件陶器看起来一如既往的美丽,即使它拥有破碎的历史。

许多人都想知道在历史的这个时候我们将会有第二次生命。当被组装起来的时候,我们会恢复尊严和优雅吗?科学表明,我们不仅会复苏,还将展示人类在恢复力和增长方面的巨大能力。

从弹性到增长

在他的2004年的论文临床心理学家乔治·博南诺(George Bonanno)主张对压力反应有一个更广泛的概念。定义弹性能力的人经历了高度危及生命或创伤性事件保持相对稳定,健康的心理和生理功能水平,布莱诺审查大量的研究表明,弹性实际上是常见的,它并不等同于简单的没有精神病理学,它可以通过多种,有时是意想不到的途径来实现。考虑到美国大约61%的男性和51%的女性报告说他们一生中至少经历过一次创伤性事件在美国,人类的恢复能力是相当了不起的。

事实上,许多经历过创伤的人,比如被诊断出患有慢性或绝症,失去所爱的人,或经历过性侵犯,不仅表现出惊人的恢复能力,而且实际上在创伤事件的后果中茁壮成长。研究表明,大多数创伤幸存者没有患上创伤后应激障碍,很多人甚至报告说,他们的经历使他们的身体有所增长。理查德·特德斯基和劳伦斯·卡尔霍恩创造了这个词创伤后成长为了抓住这一现象,将其定义为积极的心理变化,这是与高度挑战性的生活环境斗争的结果。

据报道,这七个增长领域源于逆境:

  • 更欣赏生活

  • 更多的欣赏和加强亲密的关系

  • 增加同情心和利他主义

  • 发现生活中新的可能性或目标

  • 更好地认识和利用个人优势

  • 增强精神发展

  • 创造性的发展

可以肯定的是,大多数经历过创伤后成长的人肯定更希望没有经历过创伤,而且与遭遇积极的生活经历相比,这些领域中很少有在创伤后表现出更多的增长.然而,大多数经历过创伤后成长的人经常会对确实发生的成长感到惊讶,这些成长往往是意想不到的,是试图理解一个深不可测事件的结果。

拉比哈罗德·库什纳说得很好反思他儿子的死

因为亚伦的生与死,我成为了一个更敏感的人,一个更有效率的牧师,一个更富有同情心的顾问。如果能让我儿子回来我愿意立刻放弃所有的收获。如果我可以选择,我会放弃所有的精神成长和深度,因为我们的经历. . . .但我不能选择。

毫无疑问,创伤会撼动我们的世界,迫使我们以另一种眼光来看待我们所珍视的目标和梦想。泰德斯和卡尔霍恩使用地震地震的比喻:我们倾向于依赖于一组特定的信仰和假设的仁慈和可控性,和创伤性事件通常粉碎,世界观我们从普通的认知和成为动摇了重建我们自己和我们的世界。

但我们还有什么选择呢?正如奥地利精神病学家维克多·弗兰克所说:“当我们无法改变环境时,我们就需要改变自己。”近年来,心理学家开始了解将逆境转化为优势的心理过程,越来越清楚的是,这种“心理地震”重组实际上是成长发生的必要条件。恰恰是当自我的基本结构被动摇时,我们才处于最佳位置去追求生活中的新机会。

同样,波兰精神病学家卡兹米耶兹·达布罗斯基认为积极的瓦解可以是一种培养成长的经历。Dabrowski通过对一些心理发育程度高的人的研究得出结论,健康的人格发展往往需要人格结构的解体,这可能会暂时导致心理紧张、自我怀疑、焦虑和抑郁。然而,Dabrowski相信这个过程可以导致一个人更深入的研究,并最终达到更高的人格发展水平。

让我们将逆境转化为优势的一个关键因素是,我们在多大程度上充分探索自己的思想和感受围绕着这件事。认知的探索——它可以被定义为对信息的普遍好奇心和信息处理的复杂性和灵活性的趋势——使我们对令人困惑的情况感到好奇,增加了我们在看似不可理解的事物中发现新意义的可能性。

可以肯定的是,许多导致创伤后成长的步骤与我们避免极度不舒服的情绪和想法的自然倾向背道而驰。然而,只有通过摆脱我们的自然防御机制,直面不适,视一切为成长的素材,我们才能开始拥抱生活中不可避免的悖论,并对现实有更微妙的看法。

在经历了创伤性事件之后,无论是一场严重的疾病还是失去了所爱的人,人们都会很自然地思考这件事,不断地思考发生了什么,一遍又一遍地重复那些想法和感受。沉思通常是一种迹象,表明你正在努力弄清楚发生了什么,并积极地打破旧的信仰体系,创造新的意义和身份结构。

虽然反刍通常是自动的、侵入性的和重复的,随着时间的推移,这样的思考变得更加有组织、可控和深思熟虑.这个转变的过程肯定是痛苦的,但是沉思,加上强大的社会支持系统和其他表达渠道,是痛苦的非常有利于增长并使我们能够挖掘我们从未意识到的内心深处的力量和同情。

同样,诸如悲伤、悲伤、愤怒和焦虑等情绪是对创伤的常见反应。我们没有尽一切努力去抑制或“自我调节”这些情绪,经验避免——避免恐惧的想法、感觉和感觉——矛盾地让事情变得更糟,强化了我们对世界不安全的信念,使我们更难追求有价值的长期目标。通过体验回避,我们关闭了我们的探索能力,从而错过了许多产生积极体验和意义的机会。这是一个核心主题接受与承诺疗法它帮助人们提高“心理灵活性”。通过接受心理上的灵活性,我们以探索和开放的心态面对世界,并能更好地根据我们选择的价值观对事件作出反应。

考虑一个研究托德·卡什丹(Todd Kashdan)和詹妮弗·凯恩(Jennifer Kane)进行了这项研究,他们在一组大学生样本中评估了体验性回避在创伤后成长中的作用。在这一样本中,报告的最常见的创伤包括亲人突然死亡、机动车事故、目睹家庭暴力和自然灾害。Kashdan和Kane发现,痛苦越大,创伤后成长就越大——但这只发生在那些体验性回避程度较低的人身上。那些报告更大的痛苦和很少依赖经验回避的人报告的成长水平和生命的意义最高。

对于那些诉诸于体验回避的人来说,这一发现发生了逆转,更大的痛苦与较低水平的创伤后成长和生活意义有关。这项研究增加了一个问题越来越多的文学研究表明,焦虑水平低、体验回避水平低(即心理灵活性高)的人的生活质量更高。但这项研究也表明,这种情况有所增加意义在生活中。

增加的含义可以成为创造性表达的重要素材。

创建从创伤

劣势和创造力之间的联系有着悠久而卓越的历史,但现在科学家们正开始解开这种联系背后的谜团。临床心理学家Marie Forgeard要求人们报告他们生活中最紧张的经历并指出哪些影响最大。不良事件包括自然灾害、疾病、事故和袭击。

Forgeard发现认知加工的形式对于解释创伤后的生长是至关重要的。侵入性反刍导致多个生长区域的衰退,而故意反刍导致五个创伤后生长区域的增长。其中的两个领域——人际关系的积极变化和对生活中新可能性感知的增强——与创造性成长感知的增强有关。

在她的书中当墙成为门口:创造力和转化疾病,托比·佐斯纳(Tobi Zausner)展示了她对那些遭受身体疾病折磨的著名画家传记的分析。佐斯纳的结论是,这些疾病导致了为他们的艺术创造新的可能性通过打破旧习惯,激发不平衡,迫使艺术家产生替代策略来实现他们的创作目标。

综上所述,研究和轶事支持了参与艺术治疗或表达性写作的潜在巨大益处,以帮助促进创伤后的重建过程。写一个能引发强烈情绪的话题(”表达写作),每天只需15到20分钟,就能帮助人们从紧张的经历中创造意义,更好地表达他们的积极和消极情绪。

我知道现在时局艰难,我们要重新成为一个完整的人似乎是那么的遥远。然而,关于创伤后成长的最新研究可以给你一些希望,我们很可能会变得更强大,更有创造力,并拥有前所未有的更深层次的意义感。

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超越作者斯科特·巴里·考夫曼博士,由企鹅出版集团旗下的TarcherPerigee出版。企鹅出版集团是企鹅兰登书屋的子公司。版权所有(c)斯科特·巴里·考夫曼2020