每年的感恩节,我们都会反思和表达我们的感恩之情。这种做法如何帮助我们的生活——以及我们的人际关系——更快乐、更健康?

第一:什么是感恩?

“感恩”是一旦传统定义当你从别人那里得到帮助后,直接向提供帮助的人(或恩人).然而,考虑到人们可以心存感激之类的东西“清晨醒来”(一种没有明确的恩人的经历),感恩的概念从此得到了扩展。

现在,大多数研究人员把感恩看成是一种一般的生活方向,区别于类似的概念乐观希望比如,专注于欣赏他人,关注你所拥有的,对美的存在感到敬畏,专注于当下的积极事物,明白生命短暂,必须活得充实。

为什么感恩是伟大的?

有很多真正惊人的结果与经历更高水平的感激有关。

人格特质

感激的人

  • 对不同的感受、想法和价值观持开放态度
  • 有能力,尽职尽责,努力进取
  • 健谈,情感温暖,寻求活动,倾向于体验积极的情绪
  • 信任他人、无私奉献、心地善良

感激的人不太

  • 愤怒和敌意
  • 情感脆弱
  • 抑郁

更有效的创伤恢复:虽然战争退伍军人患有创伤后应激障碍的人通常比没有创伤后应激障碍的人体会到更少的感恩将感激与他们的状况结合起来体验更好的日常功能和改善康复。一般来说,创伤恢复是更成功的当人们能够感觉到他们被接受了某种利益从经验。事实上,有些人甚至报告说更高的水平创伤后的健康状况或日常功能尽管创伤应从来没有无论如何都被视为一件“好事”,值得注意的是,人们经常发现自己“活得很充实”,珍惜每一天,从创伤中恢复后,对周围的世界更加感激。

强大的关系:经常感恩的人通常也会更感恩愿意原谅而另一些人则表现出较低的自恋程度,并参与更多加强关系的行为。

改善健康:更高层次的感激是一直联系较低的压力水平——一种与各种负面健康结果相关的心理社会体验。参与感恩干预的人也倾向于报告更多(更好)的睡眠——他们睡得更久,睡得更快,睡眠质量也更高。这主要是因为他们确实是不太可能当他们晚上躺在床上的时候,消极的想法在他们的脑海里蹦来蹦去。

幸福:感恩是始终如一地与更高的生活满意度,更高的自尊,以及更定期的积极情感体验有关。

你能做什么?

幸运的是,即使你不是一个天生“感恩倾向”的人,在感恩文献中,干预是非常普遍的——感恩节,自然地,提供了一个惊人的机会,在你自己的生活中实施感恩。最常见的三种干预措施是(1)感恩清单(列出你生活中让你感激的事情),(2)感激沉思(全球性地“思考”或“写下”你感激的事情,而不是一个一个地具体列出),以及(3)行为表达式(写信,买礼物,或以其他方式亲自感谢你感激的人)。

干预措施不仅普遍,而且往往效果很好。在一项研究在四个星期的时间里,参与者每周两次写下让他们感到感恩的人、事或时刻。与那些只写下生活中“难忘事件”的对照组参与者相比,在研究结束时,这些“感恩”的参与者报告了更高水平的生活满意度、更高的自尊心,以及更低的日常积极情绪体验。当参与者完成这项干预时,将他们连接到心理生理设备上还揭示了另一件很酷的事情——当他们完成任务时,他们实际上表现出更高水平的心脏的一致性,一种生理指标更低的压力水平,更高的整体幸福感,更好的认知能力,以及更好的社会表现。

感恩每一天

当我们在感恩节坐下来,花点时间对生活中的美好事物感恩时,很高兴知道这些经历和表达有真正的、重要的好处。随着新年的到来,或许我们有一个伟大的决心,那就是确保我们继续从这种情绪中获益,将一年中的每一天都以同样的方式对待!

图像信用

图片来源:Yoga4Love via维基