今晚,当我们都坐下来享用火鸡和南瓜派时,我们中的许多人都会围坐在桌子旁,感谢我们日常生活中的感激之情,比如友谊、人际关系和健康。幸运的是,事实上有很多理由可以解释为什么感恩节本身可以帮助人们保持和改善那些人们感恩的事情,为什么我们不应该把感恩的时间限制在一年中的一天。

让每一天都过感恩节

大多数有另一半的人会在感恩节餐桌上感谢他们的伴侣。然而,任何有伙伴关系的人都应该在今年余下的时间里专注于表达感激之情。感恩可以充当浪漫关系的“助推剂”;在最近的一项研究中,那些对伴侣每天的善举(比如去星巴克买自己最喜欢的咖啡或自己洗碗)感到感激的夫妻第二天的关系质量和满意度都更高。这意味着,对你的伴侣所做的事情表示感谢和感激,不仅对你的伴侣的幸福有好处,因为被感谢的人也会增加你的对你们关系的幸福和满意程度。

也不是说,表达更多感激的人更容易满足,因为他们碰巧有更好的伴侣。这种满足感的激增与感激;那些对伴侣的这些日常善举感到“感激”的伴侣,并没有表现出同样的关系满意度高峰。此外,夫妻得到指示的即使在实验开始前他们没有习惯性地表达感激之情,但向他们的浪漫伴侣表达感激之情时,他们的关系满意度也会出现这些峰值。这表明,并不是说对彼此表达感激之情的夫妇与不表达感激之情的夫妇在性质上有所不同本身这很重要。

这种影响也不仅仅局限于恋爱关系。另一项研究在第一次见面的姐妹会女性中观察了同样的现象;新成员对那些送礼物给他们的年长姐妹会女性更感激,最终体验到更高的关系质量和对这些姐妹的满意度。所以,无论是你的姐妹会姐妹、女友、丈夫还是最好的朋友,有证据表明一件简单的事情可以让你的生活更快乐一点:如果你对别人做的事情感到感激并表达感激,你和这些人的关系就会变得更好。

感恩是好事……

表达感激之情比简单地让你的丈夫或妻子幸福要好得多;它也能让你成为一个更好的人。

首先,不管年龄、性别或婚姻状况如何,感恩的成年人都会报告更高水平的幸福感。这种效应甚至在你控制了其他相关的人格特征后仍然存在,比如神经质(或喜怒无常)、外向、开放、随和,或者一个人的宽容程度。除上述所有变量外,感恩与主观幸福感之间仍然存在显著的正相关关系。

其次,感恩会对一些道德上有问题的行为产生抑制作用。在一项研究中,一些参与者被要求生动地回忆并写下他们感到感激的一段时间,而另一些人则回忆一段中性的记忆。然后他们被告知有两项任务需要完成(一项愉快的任务和一项不愉快的任务),他们必须自己完成一项任务,并将第二项任务分配给另一名参与者。尽管在控制条件下,超过80%的参与者给了其他参与者不希望完成的任务(哎呦!),但在被诱导有感觉的参与者中,这个数字下降到50%感激. 此外,感恩特别能唤起这种合作反应;那些被诱导感到自豪的参与者和那些感到感激的参与者一样快乐,但他们的表现并不比对照组的参与者好。这不仅仅是因为当人们更快乐或自我感觉更好时,他们会表现得更利他。感恩有一点很特别。

很高兴收到它!

表达感激不仅对经历感激的人有帮助。事实上,得到别人的感激对帮助者自己来说尤其有益。当那些向他人提供帮助的人因为他们的努力而得到感谢时,他们不仅更有可能在未来帮助同一个人,而且也会帮助其他人。

这种效应背后的逻辑是什么?人生中我们都有两大需求——我们希望自己是能干的、有能力的人。机构),我们希望感觉自己与他人有联系,并被他人所需要(圣餐).当有人因为他/她的帮助行为而受到感谢时,这实际上满足了人类的这两个核心需求。它满足了需要机构因为它强化了帮助者能够提供所需帮助的想法,并且满足了对帮助的需求圣餐因为它强化了帮助者受到他人重视和赞赏的观念。事实上,当人们因自己的行为而受到感谢时(例如,其他人对他们表示感谢),他们会报告更高水平的感知能力社会价值(尽管只有后一种感知的社会价值感与未来帮助行为的增加有因果关系)。因此,如果有人帮助你,一定要表达你的感激之情——这会让你的助手感到有能力和有价值,这种社会“价值感”会增加他/她继续帮助更多人并传播快乐的几率。

最后,如果你对你的朋友和家人心存感激,今天就告诉他们——但也要确保你一年到头都让他们知道!它将有助于你的人际关系,你的幸福,以及你周围的世界。

今年,在很多事情中,我特别感谢我的家人,我的朋友,我的未婚夫,我的两只疯狂的猫,一个健康的身体,可以成功地每周教6-8节尊巴和PiYo课,并熬过一堆艰难的善跑马超级斯巴达人我爱的人的健康,我的教育。

感恩节快乐!


(2008)。超越互惠:感恩和日常生活中的关系。情感,8,,425 - 429。

阿尔戈,S.B.,盖博,S.L.,和梅塞尔,N.C.(2010)。这些都是小事:每天的感恩是浪漫关系的助推器。个人关系,17, 217 - 233。

麦卡洛,M.,曾,J.,和埃蒙斯,R.(2004)。中间情感领域的感恩:感恩情绪与个体差异和日常情感体验的联系。人格与社会心理学杂志,86,295 - 309。

戈登,C.L.,阿内特,R.A.M.,史密斯,R.E.(2011)。你今天感谢你的配偶了吗?:在已婚夫妇中感受并表达了感激之情。个性和个体差异,50, 339-343.

汤东明、杨志强(2011)。道德伪善:骄傲和感激的人。社会心理与人格科学,2,159-165.

希尔,P.L.,和阿勒曼德,M.(2011)。成人期的感恩、宽容和幸福:适度和增量预测的测试。《积极心理学杂志》,第6期, 397 - 407。

格兰特,A.和吉诺,F.(2010)。一点小小的感谢会有很大的帮助:解释为什么感恩表达会激发亲社会行为。人格与社会心理学杂志,98,946-955.

这篇文章是2011年一篇感恩节文章的轻微编辑/修订版本。您可以通过点击左边的From the Archives图标来阅读原始文章。